Nouveau chez GUMP : une playlist idéale pour courir chaque semaine !
A partir d'aujourd'hui, GUMP te propose une playlist musicale adaptée à un certain type de run. Certaines semaines on te proposera un son pour une séance d'endurance fondamentale. La semaine suivante ce sera peut-être une séance de fractionné sous la pluie ou une séance d'endurance puissance de 45' en plein cagnard. L'objectif : faire de Gump ton partenaire running de la tête (des oreilles) aux pieds ;)
Playlist 1 - GUMP : 60 MINUTES D'ENDURANCE FONDAMENTALE SOUS RAP US !
Cette semaine pour lancer GUMP MUSIC, on te propose de faire une séance de running en endurance fondamentale avec du son US dans les oreilles : on a demandé à Gemini de nous lister les grands classiques du RAP US de 1980 à nos jours. On a ajusté la proposition de l'IA avec nos petits goûts musicaux et on te livre l'opus en playlist Spotify et Youtube Music.
Tu n'as plus qu'à tester et nous faire tes commentaires pour qu'on optimise la playlist avec tes recommandations !
Playlist sur Spotify
Papa, c'est quoi l'endurance fondamentale ?
L'endurance fondamentale c'est un truc de feignant ou d'initié, c'est selon. Soit t'es feignant et tu cours pépère pendant une heure. Tu appelles ça un footing. Soit t'es un initié et t'as décidé de travaillé ton aérobie en courant à 75% maximum de ta fréquence cardiaque maximale.
Papa, c'est quoi la fréquence cardiaque maximale ?
C'est le nombre de pulsations par minute maximal que ton coeur peut supporter avant le burnout. Cela varie en théorie en fonction de l'âge. Pour calculer la fréquence cardiaque maximale théorique il suffit de faire une soustraction : 220 - ton âge.
Donc si tu as 45 ans (et une vie saine ou presque) ta FCM est égale à 220-45 = 175 BPM (Beats per minute / battements par minute)
Pour courir en endurance fondamentale tes pulsations ne doivent pas dépasser 131 pulsations par minute.
Et C'est quoi cette bouteille de lait?
C'est très simple, on t'a mis l'explication ici. Mais avant cela, on te souhaite une excellente semaine de running ! N'oublie pas : "T'es debout, t'es Gump!"